دوره آشنایی با تکنیک‌های ذهن آگاهی Mindfulness

ذهن‌آگاهی یعنی توانایی حضور کامل در لحظه و آگاهی نسبت به فعالیتی که مشغول آن هستید.  افراد بر اساس عادت آموخته‌اند که در زندگی و در موقعیت‌های مختلف، بسیاری از تجارب ناخوشایند خود را انکار کنند؛ در حالی که در دوره ذهن‌آگاهی به آن‌ها آموخته می‌شود که به‌جای انکار و رد تجارب ناخوشایند، آن‌ها را همان‌طور که هستند بپذیرند و نسبت به خودشان و واکنش‌هایشان به تجارب ناخوشایند، آگاهی داشته باشند.

دوره ذهن‌آگاهی به افراد می‌آموزد که به‌جای اینکه بخواهند به‌ زور افکار منفی خود را کنترل و یا سرکوب کنند، بپذیرند که این افکار و احساسات وجود دارند.

هدف آموزش تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، کاهش اجتناب تجربی و افزایش انعطاف‌پذیری روانشناختی از طریق پذیرش احساسات ناخوشایند غیرقابل اجتناب و پریشان کننده مانند اضطراب، بی‌کفایتی و افسردگی است؛ از این رو، پرورش ذهن آگاهی به‌منظور خنثی کردن درگیری مفرط با شناخت‌ها و مشخص کردن ارزش‌های شخصی مرتبط با اهداف رفتاری است و فرد تشویق می‌شود تا در حالی که به‌سوی اهداف ارزشمند خود در حرکت است، با تجربیاتش به‌طور کامل و بدون مقاومت ارتباط برقرار کند و آن‌ها را بدون قضاوت در مورد درستی یا نادرستی‌شان، در هنگام ظهور بپذیرد.

این امر باعث افزایش انگیزه برای تغییر با وجود موانع غیرقابل اجتناب می‌شود و شخص را ترغیب می‌کند تا در جهت تحقق اهداف ارزشمند زندگی خود، تلاش کند. در طی این روند زمینه برای بهبود کیفیت زندگی به‌ویژه در حوزه روانی مهیا می‌شود و فرد حس خوشایند و رضایت را تجربه می‌کند. با توجه به اثرات مثبت این شیوه نیاز است درمانگران به طور تخصصی با تکنیک‌های ذهن‌آگاهی آشنا باشند و در درمان مراجعین خود از آن‌ها بهره گیرند.